Gérer le stress des études et la santé mentale
Étudier peut être stressant, mais des solutions existent pour gérer ce stress et protéger ta santé mentale.
- 23 avril 2024
- 3 Min. temps de lecture
Etudier peut être un défi et le stress est souvent un compagnon permanent. Mais il existe des moyens efficaces de gérer ce stress et de protéger ta santé mentale. Voici des conseils plus approfondis et pratiques qui peuvent t'aider à rendre ta vie étudiante plus détendue.
Organise ton quotidien
Une bonne planification peut faire des merveilles lorsqu'il s'agit de réduire le stress. Établis un planning hebdomadaire réaliste qui comprend, outre les heures d'études, les pauses et les heures de loisirs. Utilise des applications ou des calendriers classiques pour gérer tes tâches et garder une vue d'ensemble.
Apprendre des techniques de gestion du stress
Il existe différentes techniques qui peuvent t'aider à rester calme en période de stress. Une pratique régulière permet de devenir maître - et de garder l'esprit serein.
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Méditation de pleine conscience
Recherche un endroit calme, assieds-toi confortablement et ferme les yeux. Concentre-toi pleinement sur le moment présent. Prends conscience de ce que tu sens, entends et ressens. Si des pensées surgissent, prends-en note sans les juger et redirige ton attention en douceur vers ta respiration. Commence par cinq minutes par jour et augmente la durée si tu te sens plus à l'aise.
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Détente musculaire progressive
Assieds-toi ou allonge-toi confortablement et ferme les yeux. Contracte fermement un groupe de muscles (par ex. les mains) pendant environ cinq secondes, puis détends-le consciemment pendant 30 secondes. Travaille systématiquement sur différents groupes de muscles de ton corps - commence par les pieds et progresse jusqu'à la tête. Concentre-toi sur la manière dont la détente se produit dans les différents muscles.
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Exercices de respiration
Assieds-toi bien droit ou allonge-toi à plat sur le dos. Respire lentement et profondément par le nez. Compte jusqu'à quatre. Retiens ta respiration pendant un court instant (environ deux secondes). Expire ensuite lentement par la bouche, en comptant également jusqu'à quatre. Répétez cela pendant plusieurs minutes et essayez de prendre conscience de votre respiration et de la contrôler.
Alimentation et exercice physique
Ce que tu manges et la manière dont tu fais bouger ton corps ont une grande influence sur ton niveau de stress.Essaie de manger équilibré et nourrissant et évite de consommer trop de caféine et de sucre. Une activité physique régulière, que ce soit une course, du yoga ou un sport d'équipe, peut réduire les hormones du stress et libérer des endorphines.
Respecter le rythme de sommeil
Un sommeil sain est essentiel pour le bien-être et la gestion du stress. Veille à dormir suffisamment. Essaie de mettre en place une routine où tu te couches et te réveilles à des heures similaires, même le week-end.
Désintoxication numérique
Dans un monde où nous sommes constamment en ligne, le flot constant d'informations et de médias sociaux ne peut qu'augmenter notre stress. Fais des pauses conscientes avec les appareils numériques, surtout avant d'aller te coucher, afin d'offrir une pause à ton cerveau. Les écrans LED contiennent plus de lumière bleue que la lumière du jour et suppriment ainsi la libération de l'hormone du sommeil, la mélatonine. Par conséquent, notre corps sécrète moins d'hormones favorisant le sommeil et nous restons éveillés plus longtemps, ce qui perturbe notre rythme de sommeil. Il est recommandé d'éviter la lumière bleue jusqu'à trois heures avant d'aller se coucher et d'utiliser des filtres de lumière bleue sur les appareils.
Construire un réseau
Avoir un réseau de soutien est extrêmement précieux. Echange avec d'autres étudiants qui vivent des défis similaires.Des groupes d'études communs ou des activités de loisirs peuvent renforcer la cohésion et te montrer que tu n'es pas seul.
Chercher de l'aide professionnelle
Parfois, les ressources personnelles ne suffisent pas pour gérer le stress. N'hésite pas à faire appel à une aide professionnelle. De nombreuses universités proposent des conseils psychologiques spécialement adaptés aux besoins des étudiants.
En appliquant ces stratégies, tu peux trouver un équilibre qui te permettra de réussir tes études avec moins de stress. Ta santé mentale est importante - prends-en bien soin.