Ergonomisch und stressfrei: Dein Leitfaden für einen gesunden Arbeits- und Studienalltag

In der heutigen Zeit verbringen wir viele Stunden vor Bildschirmen. Dabei ist es wichtig, auf eine gute Ergonomie zu achten, um langfristig gesund zu bleiben.

Was bedeutet «Ergonomie» eigentlich? Der Begriff Ergonomie setzt sich aus den griechischen Wörtern «ergon» (Arbeit) und «nomos» (Gesetz, Regel) zusammen. Darunter versteht sich die Anpassung der Arbeitsbedingungen an den Menschen und nicht umgekehrt. Ergonomie bedeutet also, deinen Arbeitsplatz im Studium oder im Beruf so zu gestalten, dass du bequem und effizient arbeiten kannst, ohne deine Gesundheit zu gefährden. Hier sind einige Tipps, wie du deine Gesundheit im stressigen Arbeits- und Studienalltag bewahren kannst.

Die richtige Sitzposition

Achte darauf, dass du aufrecht sitzt. Deine Füsse sollten flach auf dem Boden stehen und deine Knie einen 90-Grad-Winkel bilden. Dein Rücken sollte vollständig durch die Lehne des Stuhls gestützt werden. Verwende gegebenenfalls ein Kissen, um deinen unteren Rücken zu unterstützen.

Bildschirm und Tastatur richtig positionieren

Der obere Rand deines Bildschirms sollte auf Augenhöhe sein, damit du deinen Nacken nicht unnötig belasten musst. Halte einen Abstand von etwa einer Armlänge zwischen dir und dem Bildschirm. Deine Tastatur sollte flach auf dem Tisch liegen und deine Unterarme sollten parallel zum Boden sein.

Regelmässige Pausen einlegen

Stehe mindestens einmal pro Stunde auf und bewege dich. Kleine Dehnübungen oder ein kurzer Spaziergang können Wunder wirken. Dies hilft nicht nur deinem Körper, sondern auch deinem Geist.

Ausreichend trinken und gesunde Ernährung

Trinke genügend Wasser, um hydriert zu bleiben. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten liefert dir die nötige Energie für den Tag.

Stressmanagement

Stress ist einer der Hauptfaktoren für Burnout. Lerne, deine Aufgaben zu priorisieren und setze dir realistische Ziele. Nimm dir Zeit für Hobbies und Aktivitäten, die dir Freude bereiten. Meditation und Atemübungen können ebenfalls helfen, Stress abzubauen. Lese auch unseren Beitrag zum Thema Umgang mit Studienstress und mentaler Gesundheit

Soziale Kontakte pflegen

Auch wenn der Arbeits- und Studienalltag stressig ist, nimm dir Zeit für Familie und Freunde. Soziale Kontakte sind wichtig für dein Wohlbefinden und können dir helfen, abzuschalten und neue Energie zu tanken.